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あなたは会議に遅れているか、会話で無意味さを許し、すぐに非難の内なる声を聞くことを理解しています. 彼は厳しく批判し、言った：あなたよりも失礼、怠zy、より役に立たない人はいない. これらの破壊的なメッセージから身​​を守り、自分自身に親切になることを学ぶ方法、心理学者のクリスティン・ネフは説明します. 私たちは自分自身や他の人に私たちが良いことを証明する必要があると感じています。. もちろん、良くなるためには、悪いことは何もありません. しかし、問題は、自己批判が破壊的で効果がないということです. 心理学者のクリスティン・ネフは、「自分自身への同情」の概念を提案しました. 彼女の研究では、彼女は自分自身に対する思いやりを経験している人々が、自分自身を批判する人々よりも健康的で生産的なライフスタイルを導くことを発見しました. 彼女はこれについて本を書き、いくつかの質問に答えることに同意しました. 心理学：あなた自身への同情は何ですか? クリスティン・ネフ： 私は通常、2つの回答オプションを提供します. 簡単に言えば、これは自分自身を親しい友人として同じケアと注意を払うことを意味します. より詳細に話すと、それ自体への同情は3つのコンポーネントで構成されています. 1つ目は、非難を妨げる善意です. しかし、それが自己能力に成長しないように、他の2つのコンポーネントが必要です. 人間は私たちにとって異質なものではないことを理解する：私たちの過ちや不完全さが一般的な人間の経験の一部であることを思い出すことが重要です. そしてこの意味で、思いやりは「貧しく、貧しい」という感覚ではなく、いや、これは人生が困難であるという認識です. そして最後に、暗い考えや自己能力から私たちを守る意識. それは、それ自体を超えて、何が起こっているのかを見る能力を意味します。まるで脇から何が起こっているのか – あなたがどんな困難な状況であるか、あなたが間違っていたこと、あなたの感情を理解するために、しかし私たちがしばしばするように、彼らに突っ込むのではないことを見る. 真の思いやりのために、3つのコンポーネントはすべてあなた自身に必要です. なぜあなたはこのトピックに対処することさえ決めたのですか? 私はカリフォルニア大学で論文を書きましたが、このために非常に緊張しています. ストレスに対処するために、私は瞑想のクラスに行きました. そして、他の人だけでなく、自分自身に親切であることがどれほど重要であるかについて、私は先生から初めて聞きました. 私は前にそれについて考えていませんでした. そして、私が自分自身に同情を見せ始めたとき、私はすぐに大きな違いを感じました. その後、彼女は科学研究からのデータを個人的な経験に追加し、確信しました：それは本当にうまくいきました. そして、あなたは違いに何に気づきましたか? はい、すべてが変わりました! それ自体への同情は、否定的な感情、恥、そして自分自身の劣等感、そして犯した間違いに対する怒りを制御するのに役立ちます. 息子が自閉症と診断されたときに生き残るのに役立ちました. どんな困難であっても、それが健康上の問題であろうと離婚であろうと、自分自身に対する注意と感受性であろうと、人生は私たちを投げます. これは、ほとんどの人が使用しようとさえしない巨大なリソースです. 本当に自分に親切になる方法? 私はそれが良いと言うことができますが、それを信じることはできません. 自己症状は、あなたの意図を育む慣行です. 最初はインスタレーションを自分に優しくするようにしますが、強制的にそれをすることはできないので、最初に虚偽を感じます. 私たちは皆、自己批判に固執することに慣れているので、あなたは不快感や恐怖さえ経験することができます、これは私たちの保護メカニズムです. しかし、それにもかかわらず、あなたはすでに種を植えています. あなたはますます良い態度のために調整されています、それを実現しようとする機会を与えてください、そして最終的にあなたは本当に思いやりを感じ始めます. もちろん、新しい習慣を得るのは簡単ではありません. しかし、私は人々がどれほど速く変わることができるかに驚きました. 私のプログラムに合格した人のほとんどは、自分たちの人生が変わったと言います. そして、これはわずか8週間です! あなたが自分自身に取り組み続けるなら、習慣は長い間修正されます. 何らかの理由で、それが急激に必要な時点で自分自身に同情することは特に難しいことがわかります. 何をするか? 自分自身に対する思いやりの「メカニズム」を開始するにはさまざまな方法があり、それらは実験的に確認されています. これらは、他の人に同情を示すのに役立つ同じテクニックです – 身体的な暖かさ、穏やかなタッチ、なだめるようなイントネーション、ソフトな声. そして、あなたが今あなた自身に良い気持ちを目覚めさせないなら、あなたは「私はばかだ、私は自分自身が嫌いだ」や「私がねじ込まれたのでくそー」などの否定的なメッセージに満ちているので、あなたの手を心に押し付けて、あなたの手のひらで優しく顔をつかみ、あなたが立ち上がっているかのようにあなた自身を抱きしめてください.

私たちの考えでは、「デトックス」は体重を減らす方法の1つです. 毒素の体を浄化することと余分なポンドを取り除く間の問題では、そのような直接的なつながりはありません. 今日、このファッショナブルな言葉は、あらゆる種類のメディアで約束としてますます響きます…細い人物. 毒素から私たちの体のクレンジングの本当に良いビジネスでは、「体重を減らす方法」のための多くのレシピとは何の関係もありません. Googleで「デトックス」という言葉をダイヤルすると、彼はすぐに「デトックスダイエット」と答えます。. 以下に続きます。「余分なセンチメートルと皮膚の問題の女性の問題を解決する4週間のプログラム」は、特別な栄養モードで「毒、浮腫、過剰体重から体を緩和する」、「休日の後にフォームを返す」、その他多くの一時的な提案を約束します。. 人気のパンフレットや女性の雑誌は、有名な栄養士によって開発された、または有名人の誰かによって最愛の人によって開発されたいくつかの新しいデトックスシステムについて定期的に教えてくれます。. 「モスクワだけでも、約700の同様のプログラムが提供されています」と、Rehab Family Clinicの監督者であるPsychotherapist Viktor Makarov氏は言います。. しかし、解毒と食事は同義語とはほど遠いものです。「毒素から体を届けることにより、デトックスは体重減少につながる可能性があります」と専門家は主張します。. – この効果は、2つの概念を中心に存在する混乱を説明しています. しかし、それどころか、ファッショナブルな食事は私たちの健康に有害です。. そして、これが唯一の違いではありません. 特別な気分 すべての専門家は、デトックスの目的は体重減少ではなく体を浄化することであることに同意します. 「デトックスは、自分自身にもっと注意を払い、健康と活力を回復する必要性を満たしています」とヴィクトル・マカロフは言います. デトックスセンター、または私たちの国と海外の身体のエンドエコロジーリハビリテーションのセンターは、主に一定のストレスにかなり疲れており、体重を減らすことを夢見ていない大都市の住民に受け入れられています. 消化、繰り返される病気、頭痛、過敏性、侵入不可能な疲労、生気のない肌、鈍い髪 – これらは細胞の「目詰まり」の主な兆候の一部であり、助けを求めることを強いる. 「私たちの体には自己調節メカニズムがあり、それはすべてを不必要に取り除き、損傷を修正します」と、内分泌学者のヨーロッパ医療センターの専門家であるオルガ・ヤツシーナは言います。. – しかし、最近、遺伝的に準備されていない毒性物質にますます遭遇しています：それらの多くが単に存在しなかった前に. たとえば、これらは農薬、重金属、防腐剤、染料が甘い炭酸飲料、ファーストフード、ソーセージ、工業用ペストリーで体に入っています。」. これらすべてに、多くのストレス、座りがちなライフスタイル、不均衡な食事が追加されています。. 私たちの排泄システムは、単にそのような有害物質の流れに対処しません. 解毒のアイデアは、あなたの体が汚染を取り除き、それを自己癒しに戻すのを助けることです. 軽さ、エネルギーの膨満感、放射肌、美しい健康 – 良いデトックスの結果. これについて デトックス・アンリ・シェノ & Kupfer、2011）. きれいに生きています 一定のストレスの状態は、体の「詰まり」に寄与し、ヴィクトル・マカロフに似ているため、その浄化は食習慣の変化に限定されません. 「ストレスを和らげ、少なくとも自分自身を気にする時間を与える方法を学ぶことが重要です」と心理療法士は主張します. 「たとえば、5分間の瞑想でさえ、私たちの意識を明確にし、それ自体に戻り、良い気分を維持するのを助けます」. 「神経系を強化するために、代謝プロセスを正常化し、一般に、体はヨガの実践を改善するのにも役立ちます」とオルガ・ヤツシシナは付け加えます. 専門家は重要なポイントを強調しています。実際のデトックスは、肝臓、腎臓、腸、肺、皮膚など、私たちの体のすべての排泄システムの仕事に特別な注意を払うという点で、食事とは異なります。. たとえば、皮膚を介した毒素を除去するためには、リンパドレナージマッサージ、スクラブ、赤外線サウナが良いでしょう. デトックスの名の下に、携帯電話からの電磁放射の効果を制限することもお勧めします。 別の違い：減量を目的とした食事が特定の食事の規則である場合、それは一定の時間に準拠する必要があります。. 「これは一時的な尺度ではなく、むしろ生き方です」とオルガ・ヤツシシナは強調します. – そうでなければ、SO -Caled Detoxは、小さなつかの間の効果しか得られません。. そのため、内分泌専門医は、ファッショナブルな言葉に頼らず、バランスのとれた食事、身体活動に頼り、自分と接触し続けるのに役立つ瞑想的な技術に頼ることを勧めています。. 常識の原則によって あなたは自分の中で野菜のスープを食べたり、きれいな水を食べたりするのに十分な勇気を感じていません?